Makanan Bermanfaat Bagi Ibu Hamil

Bagi ibu yang sedang mengandung, sangat perlu memperhatikan makanan yang akan dikonsumsinya. Ingatlah bahwa ada kehidupan lain didalam tubuh anda yang sangat membutuhkan perhatian dari Anda.

Janin kecil yang sedang tumbuh, akan berkembang sedikit demi sedikit membesar kemudian bertambah besar. Nah, bila anda sangat menginginkan janin anda sehat dan kuat nantinya tentu perlu dilakukan usaha dengan mengkonsumsi makanan yang sehat. Beberapa pengetahuan di sini tentang apa saja yang harus dimakan sangat perlu untuk diketahui, seperti tercantum di bawah ini:

Makanan yang dimakan sedapat mungkin harus mengandung kalsium, protein, vitaminC, serat, karbohidrat, vitamin A, asam folat, dan zat besi. Sebaiknya makanlah beberapa makanan ini setiap hari.

Sumber makanan yang kaya akan kalsium seperti:

-Susu rendah lemak (skim milk) usahakan meminum susu rendah lemak ini selain kadar kalsiumnya yang agak tinggi, dan kadar lemaknya yang rendah dibandingkan dengan susu biasa.

-Keju baik keju tua maupun muda

Sumber makanan diatas akan membantu pertumbuhan tulang dan gigi janin, dan sang ibu akan membutuhkan kalsium dua kali lipat dari biasanya. Bila ibu kekurangan kalsium maka sang bayi akan mengambil persediaan kalsium yang ada dalam tubuh sang ibu, bila hal ini tidak diperhatikan maka akan menyebabkan osteoroposis atau keropos tulang di usia muda, dan hal ini banyak diderita oleh para wanita yang pada waktu hamil mengabaikan konsumsi kalsium.

Sumber makanan yang kaya akan protein:

- Keju, susu, yogurt, daging berwarna merah (yang tidak berlemak), dan ikan.

Sumber makanan yang kaya akan vitamin C:

-Cabai merah besar (paprika), strawbery dan jeruk. Sumber makanan ini akan membantu pertumbuhan plasenta dan mencegah terjadinya infeksi.

Serat dan karbohidrat:

- Sayuran kaya akan serat, begitu pula biji-bijian selain kaya akan karbohidrat juga kaya akan serat seperti gandum, beras merah, kedelai, kacang merah, kacang panjang , lentil dan kacang polong. Makanan berserat ini akan mencegah munculnya sembelit (susah buang air besar) keluhan umum yang diderita ibu selama kehamilan.Karena itu untuk mencegah terjadinya sembelit banyaklah mengkonsumsi makanan berserat.

Vitamin A:

- Sayuran berwarna hijau dan merah atau kuning seperti brokoli dan tomat atau paprika berwarna kuning. Makanan yang mengandung vitamin A akan membantu perkembangan saraf pusat pada janin.

Asam folat:

- Terdapat pada pisang, brokoli dan bayam

Zat besi:

- Terdapat pada ikan tuna dan bayam

Semoga setelah mengetahui informasi diatas, Anda dapat mengkombinasikan makanan apa saja yang harus ukhti makan setiap harinya. Hindari banyak mengemil makanan yang tidak sehat (junk food) karena akan membuat berat badan selama kehamilan bertambah banyak sehingga akan sulit menurunkannya setelah melahirkan.

Mulailah Anda mengkonsumsi makanan sehat dari sekarang selain bermanfaat bagi diri Anda dan juga sangat membantu pertumbuhan janin.

More about → Makanan Bermanfaat Bagi Ibu Hamil

inilah Makanan yang Membantu Menurunkan Kolesterol

Kolesterol sangat penting untuk fungsi penting tertentu dalam tubuh manusia. Namun, kelebihan kolesterol dapat menyebabkan gangguan kesehatan yang serius dan meningkatkan resiko penyakit jantung dan stroke.

Tingkat kolesterol LDL, yang buruk bagi kesehatan, dapat dikendalikan dengan sedikit mengubah kebiasaan makan dan pilihan-pilihan gaya hidup. Selain itu, latihan fisik teratur dan rejimen diet yang sehat dan seimbang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol secara alami. Resep obat disebut obat-obat statin lakukan membantu menurunkan kadar kolesterol tapi selalu lebih baik untuk mengadopsi cara alami menjaga kolesterol darah terkendali.

Beberapa makanan yang membantu dalam menurunkan kolesterol antara lain meliputi:

* Sayuran: Kacang, labu, jamur shitake, bawang, tomat, terung, jahe dan collard
* Buah: Apel, blueberry, cranberry dan anggur
* Kacang-kacangan dan biji-bijian: Cinnamon, biji rami, almond, kenari dan biji labu
* Lainnya:, bawang putih, kedelai produk beras Brown, gandum, coklat gelap, teh hitam, teh hijau, buah zaitun, fenugreek, artichoke, kunyit dan selai kacang tidak mengandung terhidrogenasi atau sebagian minyak terhidrogenasi
* Non-vegetarian makanan: Salmon
* Minyak: Ekstra-perawan minyak kelapa dan minyak zaitun ekstra

Secara umum, makanan yang tidak terlalu matang, diproses atau digoreng mengandung kolesterol jahat sangat sedikit. Hal ini sangat penting untuk menghindari makanan olahan yang mengandung lemak jenuh atau minyak terhidrogenasi. Mereka meningkatkan rasa dan bertindak sebagai pengawet tetapi juga mengandung banyak kolesterol, yang diinginkan oleh tubuh manusia. Ini termasuk banyak hidangan roti seperti kue, biskuit, kue, keripik dan wafer. Selain itu, daging merah dan daging sapi banyak mengandung lemak jenuh binatang yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh Anda dan harus benar-benar dikonsumsi dalam moderasi.

More about → inilah Makanan yang Membantu Menurunkan Kolesterol