Makanan Bermanfaat Bagi Ibu Hamil

Bagi ibu yang sedang mengandung, sangat perlu memperhatikan makanan yang akan dikonsumsinya. Ingatlah bahwa ada kehidupan lain didalam tubuh anda yang sangat membutuhkan perhatian dari Anda.

Janin kecil yang sedang tumbuh, akan berkembang sedikit demi sedikit membesar kemudian bertambah besar. Nah, bila anda sangat menginginkan janin anda sehat dan kuat nantinya tentu perlu dilakukan usaha dengan mengkonsumsi makanan yang sehat. Beberapa pengetahuan di sini tentang apa saja yang harus dimakan sangat perlu untuk diketahui, seperti tercantum di bawah ini:

Makanan yang dimakan sedapat mungkin harus mengandung kalsium, protein, vitaminC, serat, karbohidrat, vitamin A, asam folat, dan zat besi. Sebaiknya makanlah beberapa makanan ini setiap hari.

Sumber makanan yang kaya akan kalsium seperti:

-Susu rendah lemak (skim milk) usahakan meminum susu rendah lemak ini selain kadar kalsiumnya yang agak tinggi, dan kadar lemaknya yang rendah dibandingkan dengan susu biasa.

-Keju baik keju tua maupun muda

Sumber makanan diatas akan membantu pertumbuhan tulang dan gigi janin, dan sang ibu akan membutuhkan kalsium dua kali lipat dari biasanya. Bila ibu kekurangan kalsium maka sang bayi akan mengambil persediaan kalsium yang ada dalam tubuh sang ibu, bila hal ini tidak diperhatikan maka akan menyebabkan osteoroposis atau keropos tulang di usia muda, dan hal ini banyak diderita oleh para wanita yang pada waktu hamil mengabaikan konsumsi kalsium.

Sumber makanan yang kaya akan protein:

- Keju, susu, yogurt, daging berwarna merah (yang tidak berlemak), dan ikan.

Sumber makanan yang kaya akan vitamin C:

-Cabai merah besar (paprika), strawbery dan jeruk. Sumber makanan ini akan membantu pertumbuhan plasenta dan mencegah terjadinya infeksi.

Serat dan karbohidrat:

- Sayuran kaya akan serat, begitu pula biji-bijian selain kaya akan karbohidrat juga kaya akan serat seperti gandum, beras merah, kedelai, kacang merah, kacang panjang , lentil dan kacang polong. Makanan berserat ini akan mencegah munculnya sembelit (susah buang air besar) keluhan umum yang diderita ibu selama kehamilan.Karena itu untuk mencegah terjadinya sembelit banyaklah mengkonsumsi makanan berserat.

Vitamin A:

- Sayuran berwarna hijau dan merah atau kuning seperti brokoli dan tomat atau paprika berwarna kuning. Makanan yang mengandung vitamin A akan membantu perkembangan saraf pusat pada janin.

Asam folat:

- Terdapat pada pisang, brokoli dan bayam

Zat besi:

- Terdapat pada ikan tuna dan bayam

Semoga setelah mengetahui informasi diatas, Anda dapat mengkombinasikan makanan apa saja yang harus ukhti makan setiap harinya. Hindari banyak mengemil makanan yang tidak sehat (junk food) karena akan membuat berat badan selama kehamilan bertambah banyak sehingga akan sulit menurunkannya setelah melahirkan.

Mulailah Anda mengkonsumsi makanan sehat dari sekarang selain bermanfaat bagi diri Anda dan juga sangat membantu pertumbuhan janin.